మైక్రోవేవ్స్, ఎర్ర మాంసం, ఒత్తిడి మరియు వాతావరణ మార్పుల మధ్య, కొన్నిసార్లు మీరు చంపడానికి ప్రతిదీ వంటిది అనిపించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, మేము జాబితాకు జోడించడానికి ఒక నిశ్శబ్ద కిల్లర్ కలిగి - ఇంట్లో అన్ని రోజులు రావడానికి ముందు, మనలో ఎక్కువమంది పని వద్ద అన్ని రోజులు చేస్తారు: కూర్చొని.
అంతర్గత ఔషధం యొక్క అన్నల్స్ ప్రకారం, కూర్చోవడం లేదా మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండటం, "నిరుత్సాహ ప్రవర్తన యొక్క నమూనాలు" - ముందస్తు మరణానికి మీకు హాని కలిగించవచ్చు. ఇది డెస్క్ ఉద్యోగాలు మాకు యొక్క ఆ దుర్వార్త ఉంది, ఇది మాకు చాలా రోజు కూర్చుని అవసరం. అయితే, మీరు నిశ్చితమైన నమూనాలను తొలగించటానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు డెస్క్ ఉద్యోగాన్ని కలిగి ఉంటే కూడా.
$config[code] not foundవీడియో ది డే
సాప్లింగ్ ద్వారా మీకు తీసుకువచ్చారుమీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీ పని దినాలలో ఈ కింది నిత్యకృత్యాలను జోడిస్తుంది, మరియు మీకు తెలిసిన కొన్ని సంవత్సరాల పాటు - మీరు మీ జీవితానికి కొన్ని సంవత్సరాలు చేర్చవచ్చు.
1. మెట్ల టేక్ (ప్రతి హాఫ్ అవర్)
CNN నుండి ఒక 2017 వ్యాసం ప్రకారం, నిపుణులు దీర్ఘకాలిక కూర్చుని యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు ఎదుర్కొనేందుకు ప్రతి 30 నిమిషాల ఉద్యమం కోసం విరామం తీసుకోవాలని చెప్పారు. కూర్చోవడం మరియు ప్రారంభ మరణాల ప్రమాదం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ధ్రువీకరించిన అదే అధ్యయనం కూడా ఒక సమయంలో అరగంట కన్నా తక్కువ కూర్చుని వ్యక్తులు ప్రారంభ మరణానికి తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీ నిరుత్సాహక దినం నుండి కొంత నష్టాన్ని తొలగించడానికి, ప్రతి 30 నిమిషాల్లో మీ పాదాలకు పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి.
మరియు మీరు కూర్చొని ఆ విరామం తీసుకున్నప్పుడు, మెట్ల మీద ఉన్న మెట్లను ఉపయోగించటానికి ఒక అవసరం లేదు. మీ నీటి బాటిల్ను రీఫిల్ చేయడానికి లేదా స్నానాల గదిని ఉపయోగించేందుకు మెట్లని హెడ్ చేసి, మీ ట్రిప్ కోసం మెట్లు ఉపయోగించాలి. మీ కూర్చున్న విధానాలను విడదీసేటప్పుడు ఇది మీ గుండె మరియు కాళ్ళు కొద్దిగా అదనపు ప్రేమను ఇస్తుంది.
2. దీనిని నడిచి (మీ లంచ్ బ్రేక్లో)
భోజన విరామాలు కేవలం భోజనం కంటే ఎక్కువ. వారు మీరు మీ శరీరం తరలించడానికి, కొంత తాజా గాలి పొందండి మరియు గ్రైండ్ తిరిగి ముందు కాసేపు మీ ఆలోచనలు పని పుష్ అవకాశం ఇవ్వాలని. మీరు మీ భోజనాన్ని ప్యాక్ చేయకపోతే, దూరం నడిపేటప్పుడు తినడానికి స్థలాన్ని కనుగొని, కాలినడకన ట్రెక్ చేయండి. మీ భోజనం సిద్ధంగా ఉంటే మరియు పని వద్ద ఫ్రిజ్ లో వేచి ఉంటే, మీరు తినడానికి ముందు బ్లాక్ చుట్టూ ఒక ల్యాప్ లేదా రెండు చేయండి - మీరు కొంతకాలం మీ అడుగుల మీరు పొందడానికి అయితే, మీరు మీ తల క్లియర్ మరియు విశ్రాంతిని సహాయపడవచ్చు.
భోజన విరామ నడకలు సరిగ్గా ఒక వ్యాయామ నియమావళి కాదు, కానీ వారు మీ పనిని నిరుత్సాహపరుస్తాయి, మరియు వారి ప్రభావాలు కాలక్రమేణా చేర్చబడతాయి.
3. మీ ఆరోగ్యం కోసం నిలబడటానికి (మీ డెస్క్ వద్ద)
డెస్క్ పని వద్ద కూర్చొని యొక్క ప్రభావాలు ఎదుర్కోవడానికి సులభమైన మార్గం బదులుగా మీ డెస్క్ ఉద్యోగంలో నిలబడటానికి కావచ్చు. నిలబడి డెస్క్ (లేదా అలా మీ యజమాని అడుగుతూ) లో పెట్టుబడి, మరియు మీ అడుగుల మీ పనులు పూర్తి ప్రతి పని గంటలు ఖర్చు. ఇది మొదటి స్థానంలో మీ పనిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తాము - బిబిసి నివేదికలు కూర్చుని కంటే ఎక్కువ గంటకు 50 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చని BBC నివేదిస్తుంది.
4. ఐసోమెట్రిక్ మూవ్మెంట్స్ (సీక్రెట్ లో)
స్థిర బలం శిక్షణ అని కూడా పిలువబడే ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, మీరు పని వద్ద పాటు చర్చ్ చేస్తున్నప్పుడు సులభంగా గుర్తించలేని చిన్న కదలికలు ఉన్నాయి. ఐసోమెట్రిక్ సంకోచాలు మీ కండరాలను కదిలే లేకుండా మీ కండరాలను కష్టతరం చేస్తాయి, మరియు నా ఫిట్నెస్ పల్ ప్రకారం, అవి తృప్తి చెందేంత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి. మీ పని దినం యొక్క డెస్క్-బౌండ్ భాగంలో ఈ ఐసోమెట్రిక్ కదలికలను అమర్చడానికి ప్రయత్నించండి:
- అబ్ హోల్డ్: నేరుగా కూర్చోండి, మీ భుజాలను విశ్రాంతిగా ఉంచి, ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తరువాత మీ శస్త్రచికిత్సను పీల్చే సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి. రిపీట్.
- గ్లూట్ స్క్వీజ్: మీ గ్లౌట్లను ఒప్పించి 10 సెకనుల పాటు పట్టుకోండి. రిపీట్.
- చేతి ప్రెస్: మీ మోకాలు ముందు మీ అరచేతులను కలిపి మీ మోచేతులు వంగి ఉంటుంది. రెండు చేతులు మధ్య సమాన ఒత్తిడి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తర్వాత విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.
