వ్యాపారం నడుపుట ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది. కానీ మొత్తంగా ఒత్తిడిని నివారించడానికి మార్గం లేదు, అయితే కొన్ని పని పద్ధతుల్లో పనితీరును తగ్గించడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. మరియు మీరు కూడా మీ డెస్క్ వదిలి లేదు! మీ స్వంత కార్యాలయంలో ఉంటున్నప్పుడు మీరు ఉపయోగించే కొన్ని ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పని వద్ద ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఎలా
డీప్ బ్రీత్స్ తీసుకోండి
ప్రజలు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, వారు తక్కువ శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు వాస్తవానికి శ్వాస చర్య మీద దృష్టి పెట్టరు. మీరు పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఉండగా కొద్ది సెకన్లకొకసారి ప్రతి శ్వాసను లెక్కించడానికి ఒక చిన్న విరామం తీసుకుంటారు.
$config[code] not foundటీ కప్ కలవారు
చమోమిలే లేదా లావెండర్తో ఉన్న టీ వంటి కొన్ని రకాల టీ కూడా కండర ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నీవు ఒక టీ త్రాగే ఒక కప్పును కప్పుకొని, మీ పనిలో తిరిగి జంపడానికి ముందు ఆనందించండి.
ధ్యానం అనువర్తనం డౌన్లోడ్ చేయండి
ధ్యానం ఒక గొప్ప ఒత్తిడి ఉపశమనం సూచించే ఉంటుంది. కానీ కొంతమందికి అది ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియదు. మీరు కొన్ని సహాయం లేదా మార్గదర్శకాలను ఉపయోగించగలిగితే, మీరు మీ ఫోన్ లేదా మొబైల్ పరికరంలో హెడ్స్పేస్ వంటి ధ్యాన అనువర్తనాన్ని డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు పనిలో నొక్కినప్పుడు మీ ధ్యానం సాధన మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
మీ లెగ్స్ రైజ్
కొన్ని సాగుతుంది మరియు వ్యాయామాలు కూడా మీరు ఒత్తిడిని ఉపశమింపజేయడానికి మరియు కదిలేందుకు సహాయపడగలవు, మీరు నిజంగా మీ డెస్క్ని వదిలివేయకపోయినా కూడా. కూర్చుని కూర్చుని, మీ కాళ్లను మీ ముందరికి పెంచటానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వాటిని తిరిగి వెనక్కి తెచ్చుకోండి. పని తిరిగి పొందడానికి ముందు కొన్ని సార్లు ఆ మోషన్ రిపీట్. రోజులో మీరు అదే వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.
కొన్ని ఆఫీస్ యోగ చేయండి
మీరు మీ డెస్క్ వెనుక ఒక యోగ మత్ ఉంచడానికి మరియు మీరు రోజు మొత్తం నొక్కినప్పుడు కొన్ని శీఘ్ర యోగ ఉద్యమాలు చేయండి. శీఘ్ర సూర్యుడు వందనం లేదా యోధుడు భంగిమలు మీరు మీ తలను ఒక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో క్లియర్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక ఒత్తిడి బాల్ పొందండి
కొన్ని సార్లు ఏదో గట్టిగా కదల్చడం మీ కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు కొంత ఒత్తిడిని ఉపశమింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఒత్తిడిలో ఉన్న ఒత్తిడిని ఉపయోగించుకోవచ్చు లేదా మీ తదుపరి ఒత్తిడితో పనిచేయడానికి ముందు కొన్ని సార్లు మీ చేతిలోని ఏదైనా మృదువైన అంశాన్ని పట్టుకోండి లేదా పట్టుకోండి.
మీ భుజాలపై కత్తిరించండి
మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మీ వెనుక మరియు భుజాలు మీ మీద కట్టే మొదటి కండరాలలో కొన్ని కావచ్చు. కానీ మీరు భుజాలు లేదా మీ భుజాలను కొన్ని సార్లు పైకి క్రిందికి లాగి, ఆ కండరాలలో కొన్ని విప్పు మరియు మీ శరీరంలోని కొన్ని టెన్షన్లను విడుదల చేయవచ్చు.
నిలబడి మరియు కూర్చుని
కేవలం నిలబడి మరియు కొన్ని సార్లు డౌన్ కూర్చొని కూడా గంటలు ఖచ్చితమైన స్థానం లో కూర్చొని చేసిన ముఖ్యంగా, ఒక calming ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది. ఇది కేవలం ఉపయోగంలో లేని కొన్ని కండరాలను సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు చేతిలో ఉన్న పనికి తిరిగి రావడానికి ముందు మీరు పునరుద్ధరించబడినట్లు భావిస్తారు.
మీ మొండెం ట్విస్ట్
లేదా మీరు మీ కాళ్ళతో కూర్చొని మీ కాళ్లు మరియు అడుగులు ఎదురుగా ఉండి మీ శరీరానికి పైన ఉన్న సగం మీ కుడి వైపున తిప్పవచ్చు. మీరు మీ శరీరానికి మధ్యభాగంలో అంతటా మంచి కధనాన్ని పొందుతారు కనుక మీ శరీరానికి ఎగువ సగం మీ ఎడమ వైపుకి తిప్పవచ్చు. ఇది కూడా ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు మరియు కొన్ని గంటల్లో మీరు ఉపయోగించని కండరాలను సక్రియం చేయవచ్చు.
మసాజ్ మీ పామ్స్
మీ శరీరంలో కొన్ని ఒత్తిడి పాయింట్లు మసాజ్ కూడా ఒక calming ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది. మీ మరో అరచేతిలో మీ అరచేతిలో ఒకదానిని మర్దనా చేసుకొని, ఆపై మరో వైపున పునరావృతం చేసుకోండి.
ప్రాక్టీస్ విజువలైజేషన్
కొన్నిసార్లు, ఉపశమనం ఒత్తిడి పూర్తిగా మీ మనస్సులో చేయవచ్చు. మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని మీరు సంతోషకరమైన ప్రదేశం లేదా మీరు ఉత్సాహంగా ఎదురుచూస్తున్న చిత్రాన్ని చిత్రించేటప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఒక నిమిషం లేదా రెండు సంవత్సరాలు పని గురించి ఆలోచించవద్దు, మీరు మీ కళ్ళు తెరిచే సమయానికి ప్రశాంతముగా మరియు రిఫ్రెష్ అవ్వాలి.
తమాషా వీడియోలు చూడండి
నవ్వు గొప్ప ఔషదం. మీరు కార్యాలయంలో కొన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి నవ్వు అవసరం అయితే, మీ ఇష్టమైన హాస్య వీడియోలను కొన్ని తీసివేసి, మీరు చేతిలో ఉన్న విధి నుండి విరామం తీసుకున్నప్పుడు కొద్ది నిమిషాల పాటు నవ్వుకుంటారు.
మీ హెడ్ డౌన్ ఉంచండి
లేదా మీకు ఒక సాధారణ విశ్రాంతి అవసరం. మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండూ అలసిపోయినట్లయితే, మీ ఫోన్లో కొన్ని నిమిషాలు టైమర్ను సెట్ చేసి, మీ తలపై మీ తలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఒక ఆట ఆడు
కాండీ క్రష్ లేదా సాలిటైర్కు వంటి కంప్యూటర్ గేమ్స్ వంటి ఆన్లైన్ గేమ్స్ నిజంగా మీరు ఒక నిమిషం లేదా రెండు కోసం ఒక ఆహ్లాదకరమైన కలవరానికి అవసరం ఉంటే మీరు నిజంగా మీరు కొన్ని ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక టైమర్ సెట్ లేదా మీరు మొత్తం రోజు వృధా మరియు మీ కోసం మరింత ఒత్తిడి సృష్టించడానికి లేదు కాబట్టి మీ భోజన విరామ ఈ దీన్ని నిర్ధారించుకోండి.
పేపర్పై Doodle గమనికలు
ఆ కంప్యూటర్ స్క్రీన్పై రోజంతా ఉంటూ పనిలో ఒత్తిడి పరిస్థితి తప్పనిసరిగా సహాయం చేయదు. కాబట్టి మీరు మీ కంప్యూటర్లో చూడకుండానే కొన్ని పనులు చేయగలిగినప్పుడు, మీరు అవకాశాన్ని తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కొత్త ప్రాజెక్ట్ కోసం కలవరపరిచే ఉంటే, మీ కంప్యూటర్కు వెళ్ళకుండా బదులుగా కాగితంపై doodle గమనికలు.
ఒక స్నాక్ ఈట్
అరటి మరియు నారింజ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కూడా మీకు రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే అవసరమైన పోషకాలపై విరామం మరియు స్టాక్ ను తీసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ గ్రైండ్ నుండి మీరు స్వల్ప విరామం అవసరం అయినప్పుడు మీ డెస్క్ వద్ద కొన్ని ఉంచండి.
తిన్నగా కూర్చో
మీరు నొక్కిచెప్పినట్లుగా, మీ కుర్చీలో మీరు మరింత మందకొడిగా లేదా హంచ్గా ఉండవచ్చు. ఈ మీ శరీరం మీద అనవసరమైన అదనపు ఒత్తిడి ఉంచవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఆ ఒత్తిడి వస్తున్నట్లు భావిస్తే, మీరు కూర్చుని ఎలా చేయాలో శ్రద్ధ వహించండి మరియు అవసరమైతే నిటారుగా ఉండండి.
మీ ఆఫీస్ చుట్టూ నడవాలి
మీరు మీ కుర్చీ నుండి కొన్ని నిమిషాల పాటు రావాలి. కూడా మీ డెస్క్ వెనుక కొన్ని దశలను గమనం మీరు కొన్ని కండరాలు సక్రియం మరియు మీ మనస్సు ఒక బిట్ క్లియర్ సహాయపడుతుంది.
అన్నెసెసరీ విధులు క్రాస్
మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, ఏదైనా అదనపు పనులు కేవలం అనుభూతిని జోడించగలవు మరియు ప్రతిదీ ఒక బిట్ చాలా అరుదుగా కనిపిస్తాయి. మీరు పని దినాలలో ఆ అనుభూతిని పొందడం మొదలుపెడితే, ఆ రోజు చేయవలసిన అవసరం లేని మీ జాబితాలోని కొన్ని విషయాలను అధిగమించడానికి బయపడకండి.
మీ బృందానికి విధులను అప్పగించండి
లేదా విషయాలు అత్యవసరమైనా కానీ మీకు సమయం ఉండకపోతే, మీ బృందంలోని ఇతర సభ్యులకు వాటిని కేటాయించండి, తద్వారా మీరు రోజు మొత్తం సమయాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉన్న అతి ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
షట్టర్స్టాక్ ద్వారా టీ ఫోటో యొక్క కప్
