విజయానికి మీ వే హాక్ బ్రెయిన్ ఎలా

"మెదడు చేస్తున్న ప్రధాన విషయాలలో ఒకటి స్వల్పకాలిక నిల్వ నుండి జ్ఞాపకములను దీర్ఘకాలిక నిల్వగా మారుస్తుంది, మరుసటి రోజు మాకు మరింత స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని అనుమతిస్తుంది. మీరు తగినంత లోతైన నిద్ర లేకుంటే ఈ జ్ఞాపకాలను కోల్పోతారు.

REM నిద్ర సమయంలో ఒక అసాధారణ విషయం జరుగుతుంది. మెదడులోని ఒత్తిడి సంబంధిత రసాయనాల్లో ఒకటి (నోరాడ్రినలిన్), స్విచ్ ఆఫ్ అవుతుంది. ఇది మాత్రమే సమయం, రోజు లేదా రాత్రి, ఇది జరుగుతుంది. మన మెదడులు రోజులోని అన్ని అనుభవాలను పునఃప్రారంభించేటప్పుడు, మాకు ప్రత్యేకంగా భావోద్వేగ కార్యక్రమాలకు పాల్పడడానికి సహాయం చేస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రశాంతతగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. "

సరే, ఇది నో brainer కాదు. ప్రశ్న మనం ఎలా నిద్ర పోస్తాము?

అద్భుతమైన, స్థిరమైన REM నిద్ర కోసం మీ మెదడుకు హాక్ చేయడానికి నేను అనేక వనరులను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అవి ఓంహర్మోనిక్స్ మరియు స్లీప్ సైకిల్ యాప్.

బుద్ధిస్ట్ సన్యాసుల యొక్క మెదడు తరంగాలను ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మిన్డల్లీ యొక్క విచెన్ లఖియాని సిఈఓ అధ్యయనం చేసింది. అతను వారి మెదడు వేవ్ సిగ్నల్స్ మ్యాప్. డేటా ఉపయోగించి మరియు ధ్వని ఇంజనీర్లు సహాయంతో, అతను సహజంగా మీరు మెదడు చర్య యొక్క ఆల్ఫా స్థాయి లోకి తీసుకుని ఆ పాటలు సృష్టించింది.

ఆల్ఫా మెదడు తరంగాలు సడలింపు, సృజనాత్మకత, మరియు శిఖర ప్రదర్శనను సృష్టించడం చాలా ముఖ్యమైనవి.

Mindvalley ఓమర్ఆర్మోనిక్స్ అని పిలిచే ఒక ఉత్పత్తిని సృష్టించారు. దీనికి పలు ట్రాక్లు ఉన్నాయి: మేల్కొలుపు, స్పార్క్, బ్యాలెన్స్, మరియు లోతైన మిగిలినవి. ఈ శబ్దాలు మీ మెదడు యొక్క వివిధ ప్రాంతాలకు సంబంధిత భావోద్వేగ స్థితిని సృష్టించటానికి కారణమవుతాయి. సారాంశం, ఈ శబ్దాలు వింటూ మీరు "ధ్యానం మాస్టర్."

నేను ఈ ఆలోచనను బాగున్నానని అనుకున్నాను, కానీ ఇది నిజంగా పని చేస్తుందా అని నేను అనుకోలేదు. ఆరు వారాల వ్యవధిలో నా REM నిద్రను పర్యవేక్షించడానికి స్లీప్ సైకిల్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించినట్లయితే నేను దాన్ని పరీక్షించాను. మొదటి మూడు వారాలుగా, నేను సాధారణంగా మంచానికి వెళ్ళాను. నా సాధారణ నిద్ర చక్రం చూడవచ్చు.

సహజంగా, నేను ఒక లోతైన స్లీపర్ am కానీ నేను స్థిరంగా REM హిట్ లేదు గమనించి. రెండవ మూడు వారాలలో నేను రాత్రిపూట పునరావృతమయ్యే "డీప్ రెస్ట్" సౌండ్ట్రాక్ని విన్నాను.

ఫలితంగా: నేను రాత్రికి ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయము ద్వారా REM నిద్రలో పెరుగుదలను కలిగి ఉన్నాను.

WebMD ప్రకారం, మొదటి REM చక్రం 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. ప్రతి తదుపరి చక్రం ఒక గరిష్ట కాల వ్యవధిలో పెరుగుతుంది. ఒక శీఘ్ర, 15 నిమిషాల REM చక్రం నాటకీయంగా మీ నిద్ర నాణ్యత పెంచవచ్చు. నేను సంగీతం లేకుండా నిద్రిస్తున్నప్పుడు, నేను సహజంగా ఒక నిద్ర చక్రం నుండి బయటపడతాను మరియు మేల్కొలపడానికి, రోల్ చేసి, నిద్రపోతుంది. సంగీతం తో నేను మేల్కొలపడానికి కాదు. నేను మ్యూజిక్ వినడానికి మరియు ఒక లోతైన REM నిద్రలోకి నేరుగా వస్తాయి.

స్లీప్ సైకిల్ అనువర్తనం రాత్రి మీ నిద్ర నమూనాలను ట్రాక్ చేస్తుంది. అనువర్తనం నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మీ దిండులో మీ దిండు క్రింద ఉంచండి (విమాన మోడ్ ఉత్తమంగా ఉంటుంది). మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఎంత కదలికలో ఉంటుందో దాని ఆధారంగా రాత్రి మొత్తం మీ నిద్ర నమూనా మరియు నాణ్యత పర్యవేక్షిస్తుంది.

మీరు అన్నింటినీ కదులుతున్నప్పుడు, మీరు REM నిద్రలో ఉంటారు. ఉదయాన్నే గ్రాఫ్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సులభమైన నిద్రలో నిద్రను ప్రదర్శిస్తుంది.

సక్సెస్ యొక్క రాష్ట్రం లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి

టోనీ రాబిన్స్ ఒక జీవిత-కోచ్, స్వయం సహాయక రచయిత మరియు ప్రజా స్పీకర్. సంప్రదాయ జ్ఞానం మా మానసిక స్థితి మా శారీరక స్థితి ప్రతిబింబిస్తుంది సూచించారు చెప్పారు. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా విచారంగా మరియు నిరుత్సాహపడినట్లయితే వారు భుజాలు వేటాడేవారు, నిద్రపోవు, మరియు వారి తలపై క్రిందికి వ్రేలాడుతారు. వారి శరీరధర్మ శాస్త్రం నేరుగా వారి భౌతికశాస్త్ర స్థితిని ప్రతిబింబిస్తుంది.

కానీ ఇది అసంపూర్తిగా ఉంది, మా శరీర భాష అంతర్గత అభిప్రాయాన్ని లూప్ని సృష్టిస్తుంది లేదా కారణం మరియు ప్రభావం యొక్క వ్యవస్థ.

ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని ప్రతికూల స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. డౌన్ కూర్చుని, మీ భుజాలు హంచ్, శ్వాస నిస్సారమైన, ప్రతికూల ఆలోచించండి. మీరు ప్రతికూలంగా, విచారంగా, అణగారిన స్థితిలో మీరే అనుభూతి చెందుతారు.

ఇప్పుడు, స్టాండ్ అప్ మరియు గాలి లోకి మీరు వీలయినంత మీ చేతులు చాచు. అనేక నిజంగా లోతైన శ్వాసల తీసుకోండి - మీ ఊపిరితిత్తులు నింపండి, 10 సెకన్లలో గాలిని పట్టుకోండి మరియు ఆవిరైపోతుంది. దీన్ని కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి. చుట్టూ బౌన్స్ మరియు మీరు ఒక బహుమతి యుద్ధ ఉన్నాము నటిస్తారు. మీ పాదాలకు కాంతి, ఏదైనా కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

నేపథ్యంలో సంగీతాన్ని ఊహించండి (బహుశా "రాకీ" నుండి థీమ్). మీ భుజాలను వెనుకకు తిప్పండి మరియు మీరు ప్రపంచాన్ని తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండినట్లుగా చూసుకోండి.

మీరు ఈ శారీరక శ్రమను చేస్తున్నప్పుడు, ముందు వ్యాయామం గురించి మీరు ఆలోచించిన అదే చెడ్డ విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ రాష్ట్రం మార్చవద్దు. లోతుగా శ్వాస ఉంచండి, చుట్టూ ఎగిరిపోకుండా ఉండండి, మీ భుజాలను మీరు ఏదైనా కోసం సిద్ధంగా ఉంచి సంగీతాన్ని వినడం లాగా పట్టుకోండి. మీరు మీరే మాట్లాడటం (అంతర్గతంగా), మీ పదాల వాల్యూమ్ మరియు టెంపోని మార్చండి, తద్వారా అవి బిగ్గరగా మరియు వేగంగా ఉంటాయి.

మీరు ఈ శక్తి స్థానాల్లో మీరే ఉంచినప్పుడు భౌతికంగా ప్రతికూల స్థితి (మనస్సు లేదా శరీరాన్ని) నమోదు చేయలేరు. ప్రతి రోజు మేల్కొలపడానికి మరియు విజయం యొక్క ఒక రాష్ట్రంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి. తిరిగి మీ భుజం త్రో, లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి, నేరుగా ముందుకు చూసుకోండి మరియు బాక్సర్ వంటి మీ కాలి మీద బౌన్స్ చేయండి.

నేను మీతో ఎంతగానో అనుభవించాను ఈ అనుభవం ఎంత శక్తివంతమైనదో మీకు చూపించడానికి. ఇది ఎప్పటికీ నా శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని శాంతపరచింది.

నేను ఈ కథనాన్ని స్టార్బక్స్లో కూర్చుని వ్రాసేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి టేబుల్కి వచ్చాడు. అతనిని టామ్ అని పిలుద్దాం. ప్రారంభ రూపాన్ని, నేను ఏదో టామ్ యొక్క తల పూర్తిగా కుడి కాదు అని చూడవచ్చు.

టామ్ సహాయం కోసం అడిగారు. అతను కాల్ చేయవలసి వచ్చింది, కానీ చాలా ముఖ్యమైనది అతను మాట్లాడటానికి ఎవరో అవసరమని చెప్పగలను. ఈ మనిషి ప్రతికూల స్థితిలో ఉన్నాడు. అతని తల తక్కువగా ఉండి, "నేను చాలా విచారంగా ఉన్నాను", మరియు "థింగ్స్ బాగుండేవి కాదు" వంటి పదాలు పునరావృతమయ్యాయి. అతను ఒక కౌగిలి అవసరమా అని అడిగారు, మరియు టామ్ అతను హగ్డ్ చేయలేదని చెప్పాడు చాలా సెపు.

నేను అతనికి పెద్ద బేర్ హగ్ ఇచ్చింది మరియు టామ్ కరిగించి. అతను కూర్చున్నాడు మరియు ప్రారంభించాడు. టామ్ తన జీవిత కథ నాకు చెప్పడం మొదలుపెట్టాడు. అతను "ఓ మంచి వ్యక్తి అని నేను భావిస్తున్నాను" అనిపించింది, అతను పూర్తిగా ఓడిపోయాడు. నేను అతనిని అన్నాడు, "లేదు, మీరు మంచి వ్యక్తి కాదు" అని అన్నాడు.

అప్పుడు నేను చాలా బిగ్గరగా అన్నాడు "మీరు అద్భుతంగా ఉన్నారు!” నేను అతని చేతిని కదిలించాను, మరియు అతడు అద్భుతంగా ఉన్నాడని అతడు మళ్లీ మళ్లీ చేసాడు. నేను అతని చేతిని శారీరకంగా సంప్రదించడం మొదలుపెట్టాను. టామ్ సానుకూల స్పృహలు పునరావృతం, బిగ్గరగా మాట్లాడటం లోతుగా శ్వాస, మరియు భౌతికంగా హ్యాండ్షేక్ ద్వారా తన శరీరం వణుకు జరిగినది. తన మానసిక స్థితి మారినప్పుడు నేను చూసాను. టామ్ తిరిగి తన భుజాలను వెనక్కి నెట్టి, పెద్దదిగా కూర్చున్నాడు, పెద్దదిగా నవ్వి, మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకున్నాడు.

అతను అద్భుతంగా ఉన్నాడు. టాం యొక్క అంతర్గత అభిప్రాయ సేకరణ లూప్ అతన్ని విజయంలోకి తీసుకువచ్చింది.

కలిసి, మేము మానసిక ఫలితాలను స్వీకరించడానికి భౌతిక స్థితిని మార్చాము. దీనికి వ్యతిరేకత కూడా వర్తిస్తుంది. నేను భౌతిక ఫలితాలను పాలుపంచుకోవడానికి తన మానసిక స్థితిని మార్చడానికి ఒక మార్గం కోసం వెతుకుతున్నాను. టామ్ అద్భుతంగా భావించాడు, కాని అతను అందుకున్న శ్రద్ధకు అర్హమైనదని అతను అన్నాడు. అతను తన తలపై స్పష్టంగా ఉన్నాడు మరియు ప్రస్తుతం ఉండటం లేదు.

నేను ప్రస్తుత క్షణం లో లాగండి తీవ్ర ఏదో చేయాలని వచ్చింది. అతని శరీరం లో ప్రతి సెల్ బయటి ప్రదేశంలో ఒక పేలే స్టార్ నుండి వచ్చింది నేను అతనికి వివరించాడు. అతను గాలిని శ్వాస పీల్చుకునే హృదయాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక హృదయం కలిగి ఉంటే, మరియు ఒక సమయంలో అతని కాళ్ళ మీద ఒక కాళ్ళ మీద ఉంచుతాడు, అతను అద్భుతంగా ఉండటం యోగ్యమైనది. అన్ని మానవులు ఉన్నారు.

అతని మానసిక శరీరం అతని భౌతిక శరీరంతో నిమగ్నమయింది. టామ్ తన జీవితంలో అత్యుత్తమ దినం అని చెప్పడం లేదు. నేను ఏ కథానాలకు లేదా అభినందనలు కోసం ఈ కధ రాయలేదు, కానీ షిఫ్ట్ ఎలా తయారు చేయాలో ఎంత త్వరగా సందర్భోచితంగా చూపించాను. మరియు బహుశా ఒక మేల్కొలుపు కాల్ వంటి మేము అన్ని సార్లు వద్ద కొద్దిగా సహాయం అవసరం.

ప్రతిరోజూ, మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టుపక్కల విజయాన్ని సాధించే స్థలంలో ఉంచండి.

మీరు పనిచేస్తున్నప్పుడు ఫోకస్ను సృష్టించండి

మేము పని చేస్తున్నప్పుడు మనకు వందలాది శుద్ధ అంశాలు ఉన్నాయి. ప్రజల కాల్, ఇమెయిల్, సోషల్ మీడియా మరియు సమావేశాలతో ఫోకస్ చేయడం అనేది ఒక సవాలు. పరిష్కారం? దృష్టి పెట్టండి. రీసెర్చ్ ప్రకారం, ఒక మెదడుకు అసలు పరంపరను తిరిగి పొందాలంటే 25 నిమిషాల సగటు పడుతుంది.

ఇక్కడ భారీ ఫలితాలను సృష్టించడానికి ఒక హాక్ ఉంది. దీన్ని a “ఫోకస్ డే.” మొదట మీరు ప్రతి పరధ్యానతను నిలిపివేస్తారు. మీ ఫోన్ను ఆపివేయండి, వైఫై ఆఫ్ చేయండి, మీ కార్యాలయ తలుపును మూసివేయండి మరియు సైన్ ఇన్ చెదరగొట్టవద్దు. ఇది ఏది పడుతుంది. పనులను పూర్తి చేయడానికి 50 నిమిషాల వ్యవధిని కేటాయించండి. నా కోసం, ఈ బ్లాగ్ వ్యాసాలు రాయడం, కానీ మీరు చేయవలసినది ఏదైనా కావచ్చు.

50 నిముషాల తర్వాత - ఆపండి. మీ మెదడు ఒక కండరం మరియు సమర్థవంతంగా చిన్న పేలుడు కోసం పని చేయవచ్చు. పార్క్ లో ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి, ఒక పుస్తకం చదవండి, మీ మెదడు విశ్రాంతిని గురించి 10-30 నిమిషాలు ఏదో చేయండి. అప్పుడు మరొక 50 నిమిషాల పేలుడు చేయండి. మీ రెండు 50 నిమిషాల పేలుళ్లు తర్వాత, మీరు రోజు కోసం పూర్తి చేసారు.

ఇది మీరు పిచ్చిగా ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఒక వారం 2 దృష్టి రోజులు చేస్తే, చాలా మంది ప్రజలు 40 గంటల్లో ఎక్కువ మంది కంటే ఎక్కువ పనిని పూర్తి చేస్తారు. గత 2 వారాలుగా నేను ఈ సాంకేతికతను ఉపయోగించాను (మరియు నేను త్వరలో గురించి మాట్లాడతాను) 1000-1500 పద కథలను నిలకడగా రాయడానికి. నేను సృజనాత్మక బ్లాక్ లేదా అలసట బాధపడుతున్న లేకుండా డిమాండ్ వాటిని వ్రాయగలవు.

నేను ఈ టెక్నిక్ను 30-70 మంది కొత్త సందర్శకులను ఒకే రోజు మాట్లాడే సంభాషణల ద్వారా నడపడానికి ఉపయోగించాను.

క్రియేటివ్ ఆన్ డిమాండ్

గతంలో మేము విజయం యొక్క ఒక రాష్ట్రం సృష్టించడం గురించి మాట్లాడారు. కానీ మీరు వేరొక స్థితిని సృష్టించాలంటే, సృజనాత్మకంగా ఉండటాన్ని చెప్పండి? బెహన్స్ యొక్క స్కాట్ బెల్స్కీ సృష్టికర్త, సృజనాత్మకత కోసం ఒక సోషల్ మీడియా ద్వారా ఇక్కడ ఒక ట్రిక్ ఉంది.

మా మెదళ్ళు నిరంతరం నమూనాలు మరియు అలవాట్లను చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు సృజనాత్మకంగా ఉండాలనుకునే ప్రతిసారీ ఒకే పర్యావరణాన్ని సృష్టిస్తే, మీ మెదడు సహజంగానే ఆ నమూనాలోకి వస్తాయి.

నాకు మీరు ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాను. నేను పని చేయాల్సిన ప్రతిసారీ మరియు నేను ఈ క్రింది మూడు విషయాలను దృష్టి పెట్టాలి. అదే క్రమంలో నేను అదే సంగీతాన్ని వినండి. (గర్ల్ టాక్: యానిమల్స్ సౌండ్ట్రాక్ ఫీడ్) సోయ్ పాలు మరియు రెండు పంపుల వనిల్లాతో నేను వెండి చీకటి కాల్చుకుంటాను. నేను నా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని ఒక దృష్టి రోజు చేయండి.

నేను ఒక నిర్దిష్ట రాష్ట్రాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి నా మెదడు కోసం ట్రిగ్గర్స్ ఏర్పాటు చేస్తున్నాను. ఇది ఒక పానీయం, ఆహారం, వాసన లేదా శబ్దాలు కావచ్చు. ఇది పట్టింపు లేదు. మీరు ఈ తగినంత సార్లు చేసినప్పుడు మీ మెదడు ఒక సృజనాత్మక రాష్ట్ర ఊహించి అది లోకి మీరు పుష్. స్మెలింగ్ విందు చాలా ఆకలితో చేస్తుంది.

పాయింట్ అనేది మీ మెదడు కోసం ఒక నమూనాను సృష్టించడం, ఇది సృజనాత్మక సమయం అని తెలుసుకోవడం. రెండవ పాట ద్వారా, నేను పూర్తి పని రీతిలో ఉన్నాను మరియు ఆల్బమ్ ముగియడంతో దాదాపు 50 నిముషాలు పూర్తి చేశాను. నా శరీరం పని రాష్ట్రంలో నుండి వస్తుంది మరియు నేను ఇకపై రాయలేను.

నేను అదే సంగీతాన్ని వింటాను, కానీ ఇది నేపథ్య శబ్దం అవుతుంది మరియు ఇతర ప్రజల సంభాషణల యొక్క అన్ని పరధ్యానాలను తొలగిస్తుంది. దీనిని న్యూరోప్లాస్టిటీ అని పిలుస్తారు.

ప్రవర్తన, పర్యావరణం, నాడీ ప్రక్రియలు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక గాయం కారణంగా వచ్చే మార్పుల వలన నాడీమార్గాల్లో మార్పులు మరియు లోపలికి మారుస్తుంది.

మా పర్యావరణం, ప్రవర్తన, ఆలోచించడం, మరియు భావోద్వేగాలను మార్చడం ద్వారా విజయవంతం కావడానికి మేము చేస్తున్నది అన్నింటికీ.

మీరు ఉపయోగించే హక్స్ ఏమిటి?

షట్స్టాక్ ద్వారా డీప్ స్లీప్ ఫోటో