మీరు కార్యాలయంలో ఉత్పాదకతపై వ్యాసాల మరియు పుస్తకాల సమూహాన్ని చదవవచ్చు, అయితే మీరు ప్రతి రాత్రికి ఎంత నాణ్యత నిద్ర పోయేటట్లు మీరు ఎంత ఆలోచన చేశారు? ఖచ్చితంగా మీ ఉత్పాదకత పెంచడానికి వివిధ మార్గాల్లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ మీరు తీవ్రంగా పరిగణించబడని ఉత్తమ వాటిలో మీ రాత్రిపూట మిగిలినవి.
క్రమంగా మంచి నిద్ర సాధించడం మీ మనస్సు మరియు శరీర రెండింటి కోసం అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. హృదయ వ్యాధి, స్ట్రోక్, బరువు పెరుగుట మరియు మరిన్ని ప్రమాదం తగ్గిస్తుండటంతోపాటు, అనేక శారీరక ప్రయోజనాలు కాకుండా, ప్రతి రాత్రికి తగినంత సరైన నిద్రను పొందడం కూడా ఉద్యోగంలో సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేయగల మీ సామర్థ్యానికి పెద్ద తేడా.
$config[code] not foundమీరు కార్యాలయంలో మీ అవుట్పుట్ను అప్ చేయాలనుకుంటే, మీకు నిలకడగా వచ్చిన నాణ్యత నిద్రల సంఖ్యను పెంచాలి. మీరు నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర సమస్యలతో కష్టపడుతుంటే ఈ కొంచెం గమ్మత్తైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు అవసరమైన మిగిలినదాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీ శరీరానికి సరిపోయే సౌకర్యవంతమైన మంచం, రాత్రిపూట కెఫీన్, గాడ్జెట్లు మరియు టీవీ తెరలను నివారించడం మరియు విశ్రాంతి కోసం ఒక షెడ్యూల్ను అభివృద్ధి చేయడం, మీరు ముందుకు సాగించి, విస్తృత ఎంపికలను చేయగలిగితే మంచి నిద్ర పొందవచ్చు. మీరు రిఫ్రెష్ మరియు రోజువారీ రీఛార్జ్ ఫీలింగ్ మేల్కొలపడానికి సహాయం టాప్ చిట్కాలు కోసం చదవండి.
జాగ్రత్తగా మీ బెడ్ ఎంచుకోండి
సరైన నిద్ర పొందడానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం సౌకర్యవంతమైన మంచం కలిగి ఉంది. మన శరీరానికి మూడింట ఒక వంతు నిద్రిస్తున్నందువల్ల, మృతదేహాలకు మద్దతు ఇచ్చే మంచి mattress కలిగి మరియు మాకు సౌకర్యవంతంగా విశ్రాంతి కల్పించటానికి మనం ఉత్తమంగా ప్రాధాన్యతనివ్వాలి.
పాత పరుపులు, లేదా మన శరీరానికి చాలా మృదువైన లేదా చాలా మృదువైనవి, తక్కువ-వెనుక సమస్యలను, మెడలో ఉన్న విలువలకు మరియు మరింతగా - నిద్రిస్తున్న నమూనాలను ప్రభావితం చేసే ప్రతి రాత్రి మరియు ప్రతి రాత్రి నిద్ర తగినంత నాణ్యత గంటలు పొందే అవకాశం..
అలాగే, చాలామంది తమ mattress కు అలవాటు పడుతున్నారని గ్రహించడం లేదు (లేదా బదులుగా, mattress కాదు, కానీ అది నివసిస్తున్న దుమ్ము పురుగులు).చిన్న జీవులు ఉబ్బసం ఉన్నవారికి ప్రత్యేకించి సమస్యాత్మకమైనవి, మరియు పాత లేదా నిర్లక్ష్యం చేసిన దుప్పట్లలో కాలక్రమేణా నిర్మించగలవు.
డే ఆఫ్ కాఫీన్ అండ్ ఫుడ్ లేట్ ఇన్ ది డే
రోజుకు ఆలస్యంగా కెఫీన్ని తొలగించడం ద్వారా మరియు మీ నిద్రవేళకు ఆహారం చాలా దగ్గరగా ఉండటం ద్వారా మీరే కొన్ని నాణ్యత నిద్రపోవటానికి మరొక మార్గం. ఉదాహరణకు కాఫీన్, మీరు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నప్పుడు మీ సిస్టమ్ను పెంచే ఒక ఉద్దీపనం.
మీ నిద్రపోయే ముందు కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటలు కాఫీ త్రాగడానికి (లేదా హాట్ చాక్లెట్ లేదా కాఫియినేడ్ టీ) నివారించడం ఉత్తమం.
అదేవిధంగా, మంచం, ముఖ్యంగా పెద్ద మరియు భారీ భోజనం చేయడానికి మీరు ప్రణాళిక చేసే ముందు మీ విందు తినడం కూడా పూర్తి కావాలి. ఈ రాత్రి మీరు రాత్రికి మారినప్పుడు శరీరాన్ని ఇప్పటికీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు జీర్ణశక్తికి గడిపిన శక్తి ద్వారా మేల్కొని ఉంటారు.
సెట్ స్లీపింగ్ గంటలు అభివృద్ధి
ఇది మీరు ప్రతి రోజు అనుసరించే ఒక నిద్ర సాధారణ సృష్టించడానికి చెల్లించే. మీరు ప్రతి రాత్రికి మంచానికి వెళ్ళే సమయాన్ని కప్పి ఉంచే సెట్లో షెడ్యూల్ను ఉంచినట్లయితే, అలాగే మీరు ఉదయం గడిపిన సమయాన్ని మీరు త్వరగా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచగలుగుతారు.
మంచం వెళ్ళడానికి మరియు ప్రతిరోజూ దాదాపుగా పెరగడానికి ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ జీవ గడియారం స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తారు. ఈ అనుగుణత అప్పుడు, మీరు మరింత లోతుగా నిద్ర మరియు ఉదయం రిఫ్రెష్ ఫీలింగ్ మేల్కొలపడానికి సహాయం చేస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, స్లీపింగ్ గంటల సెట్ వారాంతాల్లో అదే వారంలో అలాగే కట్టుబడి ఉండాలి మీరు సోమవారం వచ్చిన మళ్ళీ సాధారణ ప్రారంభించడానికి లేదు కాబట్టి.
మీరు స్లీప్ చేసేందుకు ప్రయత్నించండి ముందు నిలిపివేయండి
చాలామంది ప్రజలు తాము చేస్తున్నారని గ్రహించి లేకుండా నిద్ర రాజీ పడతారు.
మీరు ఆశ్చర్యపోయే దోషము ఏమిటి?
ఇది సాంకేతికత - స్మార్ట్ఫోన్లు, టీవీలు, ల్యాప్టాప్లు మరియు టాబ్లెట్లు వంటి గాడ్జెట్లు. వారు ఆ ప్రకాశవంతమైనవి అని మీరు అనుకోకపోవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఈ పరికరాల నుండి విడుదలైన కాంతి మెదడుకు ఒక ట్రిగ్గర్ను పంపుతుంది, ఇది మెదడు మరియు శరీర మెలుకువ మరియు హెచ్చరిక ఉండడానికి అవసరం.
ఈ సమస్యను అధిగమి 0 చే 0 దుకు, మీరు ఏవైనా తెరల ను 0 డి మంచానికి ము 0 దు నిలిపిపోవడానికి కొ 0 త సమయ 0 విడిచిపెట్టాలో చూసుకో 0 డి. నిద్రపోయే ముందు, బదులుగా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, సడలించడం స్నానం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తితో చాటింగ్ వంటి ఇతర కార్యకలాపాలకు కొంత సమయం గడుపుతారు.
షట్టర్స్టాక్ ద్వారా బాగా ఫోటో స్లీపింగ్
2 వ్యాఖ్యలు ▼
