మనము ఇప్పుడు కనెక్ట్ చేయబడిన ప్రపంచము మనము ఏ సమయంలోనైనా చేరుకోగలము, అది మా వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితాలను వేరుపరచుట కష్టము. మీరు స్పష్టమైన సరిహద్దులను స్థాపించకపోతే, పని మరియు ఇల్లు రెండింటిలోనూ మీ జీవిత నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
మరియు ఈ గుర్తించడానికి మరియు ఒత్తిడి తొలగించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు సృష్టించడానికి మీరు వరకు ఉంది.
ఇది మీ భాగంగా ఒక చురుకైన ప్రయత్నం అవసరం. మరియు మీ రోజులో చిన్న ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులను చేర్చడం ద్వారా, అలాగే పని తర్వాత వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీ వ్యక్తిగత జీవిత సాయంత్రం గంటలకి మరింత సడలించడం చేయవచ్చు. ఇది ఆ అనుభవాలను మరింత ఆనందించేలా చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన పని-జీవిత సంతులనాన్ని సృష్టిస్తుంది.
$config[code] not foundమేయో క్లినిక్ ప్రకారం, "ఏరోబిక్స్ నుండి యోగా వరకు ఏ విధమైన వ్యాయామం, ఒత్తిడి ఉపశమనంగా పనిచేయగలదు. మీరు ఒక క్రీడాకారిణి కాకపోయినా లేదా మీరు ఆకృతిలో లేనట్లయితే, మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి చాలా తక్కువ వ్యాయామం చేయవచ్చు. వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం మధ్య కనెక్షన్ కనుగొనండి - ఎందుకు వ్యాయామం మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఉండాలి. "
క్రింద ఉన్న చిట్కాలను ఉపయోగించి ఒత్తిడితో కూడిన రోజు నుండి తిరిగి ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి.
మీ పని దినం
అనుకూలమైన ఉద్దేశ్యంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి
ఇది కీలకమైన పద్ధతి. మీరు మంచం నుండి బయటపడడానికి ముందు, అక్కడ వేయడానికి 3 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. లోతైన పీల్చే, మరియు నెమ్మదిగా అనేక సార్లు ఆవిరైపో. మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు ముందు రోజు గురించి ఆలోచించండి. దాని గురించి సానుకూల ఆలోచనలు నిర్వహించి దానిని ఊహించండి.
అప్పుడు మంచం నుండి బయటకి, మీ ప్రధాన కండరాలను నిలబెట్టుకోండి. ముందుకు వెనుకకు వంపు, ముందుకు వంపు; మీ తలపై మీ చేతులను చాచి మీ భుజాలను తిరిగి లాగండి. ప్రతి రోజు అన్ని పిస్టన్లలో సానుకూలమైన ఆలోచనతో శరీరం మరియు మనస్సును కాల్చడానికి ప్రారంభించండి.
మీ తక్షణ స్పేస్ శుభ్రం
అవ్యవస్థీకరణ అనేది ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం. మరియు మీ డెస్క్ వద్ద కనీసం ఎనిమిది గంటలు గడుపుతారు. దాని దృష్టి మీరు ఒత్తిడికి కారణమైతే, మీరు ప్రతిరోజూ ఏడు గంటల నిరంతర ఒత్తిడికి ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ఇష్టపూర్వకంగా పరిచయం చేస్తున్నారని గ్రహించండి. మీరు మీ పనిని ప్రారంభించే ముందు శుభ్రపరచడానికి మీ సమయాన్ని ఐదు నిమిషాలు ఉపయోగించడం ద్వారా మిమ్మల్ని సహాయం చేయడానికి మరియు ఈ అనవసరమైన ఒత్తిడిని తొలగించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
చివరిసారి మీరు మీ కంప్యూటర్ కీబోర్డు లేదా మీ 2-ఇన్-1 పరికరాన్ని శుభ్రం చేసి, మీ పెన్నులు, పెన్సిల్స్ మరియు కాగితపు పనిని నిర్వహించారా? మీరు చివరిసారి ఎప్పుడు వెళ్లి ధూళిని తుడిచిపెట్టారు? చివరిసారి మీ ఫోన్ను శుభ్రం చేసారా?
మీరు ప్రతిరోజూ అపసవ్యంగా ఉన్న పర్వతాలను ఎదుర్కొంటున్న మీ పని ప్రదేశానికి నడిచి ఉంటే, మీరు మీ భుజాలపై ఒక పర్వత వచ్చింది వంటి అనుభూతి చూడాలని. సమయం యొక్క 5 నిమిషాల ఈ పెట్టుబడితో లోకి మీరే - మీరు కనీసం 7 గంటల 59 నిమిషాల ఒత్తిడిని తొలగించారు కోసం మీరే.
ప్రాక్టీస్ శ్వాస
ఈ శ్వాస వ్యాయామంతో మీ పని దినాన్ని ప్రారంభించండి మరియు మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్ధ్యాన్ని పెంచడం వలన మరింత సవాలు పద్ధతులకు వెళతారు. ఒకసారి మీరు మీ తక్షణ ప్రదేశమును శుభ్రపరుచుకొని, మీ పని దినాన్ని ప్రారంభించటానికి ఒకసారి, 3 నిమిషాలు తీసుకుంటారు. శామా Vritti లేదా "సమాన శ్వాస." ఇది అదే సంఖ్య కలిగి ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు exhaling సాధన. మీరు నాలుగు సౌకర్యాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు లెక్కింపుని పెంచండి.
ఇది మీ పని రోజు ప్రారంభంలోనే కాదు. ఈ అభ్యాసం తక్షణమే ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఉద్రిక్తతలు పెరగడంతో గ్రౌండింగ్ సమావేశానికి మధ్యలో ఉన్నారా? ఇది ద్వారా మీరు పొందుటకు సమాన శ్వాస సాధన. మానసికంగా స్పందించడం మరియు చికాకు కలిగించే ప్రతిచర్యను ప్రతిస్పందించవద్దు. మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు - మరియు కొంత సమయం - ఇది కూడా ముఖాన్ని సేవ్ చేయవచ్చు.
ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్
ఇది మీరు మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగల వ్యాయామం. ప్రతి కండరాల సమూహం కనీసం ఐదు సెకన్ల వరకు మరియు 30 సెకన్ల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ అడుగుల లేదా ముఖంతో ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్ళు. మీరు చేయగలిగితే, ప్రతి కండరాల సమూహంలో వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.
చేతి మసాజ్
మీరు మీ కంప్యూటర్లో ఒక సమయంలో గంటలు ఉంటే, రోజుకు మీ చేతులను మడవండి మరియు మసాజ్ చేయడానికి ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది పలు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు పదేపదే చేయడం వల్ల ప్రసరణ మరియు మీ మోషన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.
భౌతిక విరామాలు తీసుకోండి
ఎంతకాలం మీ విరామం అయినా, గెట్టింగ్ మరియు మోషన్లోకి రావడం మీ అద్భుతాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు. మీరు బయటికి బయటికి వెళ్ళలేకపోతే, అనేక అంతస్తులను పైకి లేదా క్రిందికి తీసుకువెళ్ళండి, లేదా హాలులో మరియు చుట్టుపక్కల కొన్ని ల్యాప్లను కొన్ని సార్లు సందర్శించండి. ఏదైనా కూర్చోవడం మరియు చోటనే ఉన్న మనస్సును విచ్ఛిన్నం చేసేంత కాలం ఏదో, ఏదైనా చేయండి.
పని వద్ద - మీ పని వదిలి
మీరు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లుగా, యాత్ర ఇంటికి కూడా సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు కార్యాలయాన్ని వదిలి పది నిమిషాల ముందు, మీ ఇంటి జీవితానికి మీ మనసును సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు సాయంత్రం చేయాలనుకుంటున్న దాని గురించి ఆలోచించండి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ఒక క్షణం లేదా రెండింటికి దానిపై ధ్యానం చేయండి. ఒక చిన్న ఆరోగ్యకరమైన daydreaming ఆత్మ మంచిది.
మీ వ్యక్తిగత సమయం
మీరు నిజంగానే ఏదో తినండి
మీరు నిజంగా ఇష్టపడే ఏదో మనోవేదనతో మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మనస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. తీపి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెగ్యులర్ అలవాట్లలో ఆనందం కలిగించకుండా ఉండటానికి జాగ్రత్త వహించండి - పౌండ్ల త్వరగా పెరుగుతుంది మరియు మితిమీరిన ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించవచ్చు.
కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి
కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మీ మెదడు పదునైనదిగా ఉంచుతుంది మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలను నిరోధిస్తుంది.
మరింత సంఘంగా ఉండండి
ఇది కొంతమందికి కష్టం కావచ్చు, కానీ సంబంధాలు మరియు సాంఘిక కనెక్టివిటీ విషయం. మేము సామాజిక జీవులు. మీరు ప్రతిరోజూ తెలియదు ఎవరితోనైనా క్రొత్త కనెక్షన్ను రూపొందించండి - హలో చెప్పండి మరియు వారి పేరుని అడగడం కూడా.
గ్రూప్ చర్యలు
ఒక జట్టు క్రీడలో ఆడడం, ఒక పుస్తక క్లబ్లో చేరడం లేదా కుటుంబంతో లేదా స్నేహితులతో ఒక సినిమాకి వెళ్లడం మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది సామాజిక అవసరాలు తీరుస్తుంది.
మైండ్ఫుల్నెస్
మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది క్షణం గురించి తెలుసుకోవడం మరియు అది జరుగుతున్నప్పుడు దానిని ఎదుర్కొంటుంది. మీరు రోజు కలలు చేస్తున్నాం, ఏదో ప్రణాళిక లేదా ఆందోళన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు చవిచూశాయి, ఆ ప్రవృత్తులు తొలగిపోయేలా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటుంది. అది జరుగుతున్నప్పుడు మీ పర్యావరణంతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీరు స్వేచ్ఛగా ఉన్నారు - అది జరుగుతున్నప్పుడు.
విజువలైజేషన్
విజువలైజేషన్తో, మీరు ఉండాలనుకునే ప్రదేశంలో ప్రయాణం చేయడానికి మీ మనస్సును శిక్షణ పొందవచ్చు. ఇది బీచ్, పర్వతాలు లేదా ఎడారి మధ్యలో అయినా. ఇది ఆచరణలో పడుతుంది, కానీ కృషికి ఇది మంచిది.
ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్ లేదా రిలాక్సేషన్
భౌతిక భంగిమలతో మరియు స్థానాలతో సడలింపును ప్రేరేపించే విజువలైజేషన్ వ్యూహాలను అనుసంధానించడం ద్వారా మీ శబ్ద ఆదేశాలకు ప్రతిస్పందించడానికి ఇది మీ శరీరాన్ని బోధిస్తుంది. లక్ష్యం లోతైన సడలింపు సాధించడం మరియు భౌతికంగా భావించిన పదాలు లేదా సలహాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించడం. ఇది చాలా సాధన అవసరం - కానీ అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది.
మసాజ్
మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఒత్తిడి, నొప్పి మరియు కండర ఉద్రిక్తత తగ్గించడం కోసం అది మన్నికైన చికిత్స అని రుద్దడం యొక్క ప్రయోజనాల అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. మీ భాగస్వామిని, పిల్లలను లేదా గణనీయమైన ఇతర సహాయాన్ని ఒక సహాయం చేతికి ఇవ్వండి.
కడ్డింగ్ మరియు కిస్
కడ్డింగ్ మరియు ముద్దు పెట్టుకోవడం గొప్ప మార్గాలు. నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, వారి భార్య లేదా భాగస్వామిని తరచుగా (20 సెకనుల వరకు) కౌగలించుకునే మహిళలు వారి రక్తపోటును తగ్గిస్తారని కనుగొన్నారు, ఎందుకంటే ఒక వెచ్చని స్వీకరణ మెదడులో ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
స్నానం చేయి
స్నానం చేయడం, విశ్రాంతి, ధ్యానం మరియు చదవడానికి అవకాశాలను అందిస్తుంది. మరియు అది ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచం కోసం మీ శరీరం భౌతికంగా సిద్ధంగా ఉంటుంది.
యోగ
మీరు రోజంతా నిర్మించిన ఒత్తిడి వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటే, యోగ గొప్ప ఎంపిక. ఈ పురాతన క్రమశిక్షణ అందించే అనేక పాఠశాలలు, అభ్యాసాలు మరియు లక్ష్యాలు ఉన్నాయి. మీ సమయం పడుతుంది మరియు మీరు కోసం కుడి ఒకటి కనుగొనేందుకు.
తాయ్ చి
యోగా మాదిరిగా, తాయ్ చి కూడా అనేక వైవిధ్యాలతో ఒక పురాతన క్రమశిక్షణగా చెప్పవచ్చు. ఇది శరీరం అంతటా ముఖ్యమైన శక్తి యొక్క ప్రసరణను నొక్కి చెప్పే సున్నితమైన కదలికలతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు దూకుడు మార్షల్ ఆర్ట్ మెళుకువలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ ఒత్తిడి ఉపశమనం ఎంపికలు ఒకటిగా అన్వేషించండి.
మీరు ఒత్తిడి లేని జీవితానికి వెళ్ళే మార్గంలో ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక ప్రైమర్, కాబట్టి మీరు ఒత్తిడితో కూడిన రోజు నుండి తిరిగి ఎలా నేర్చుకోవచ్చు. ఇది పూర్తి కంటే సులభం అన్నారు. కానీ మీరు చర్య తీసుకోకపోతే - ఏ చర్య - మీరు ఏ ఉపశమనం అనుభూతి కాదు.
క్యాట్ ఇమేజ్ షట్టర్ స్టీక్ ద్వారా
మరిన్ని: ప్రేరణ, ప్రాయోజిత 2 వ్యాఖ్యలు ▼
