హృదయ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి పని-సంబంధిత ఒత్తిడి కనుగొనబడింది. యూనివర్సిటీ కాలేజ్ లండన్లోని పరిశోధకులు గుండెపోటు ప్రమాదానికి 23 శాతం పెరుగుదలతో పనిలో ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నారు. మరియు హార్వర్డ్ పరిశోధకులు దీని పని చాలా ఒత్తిడితో ఉన్న మహిళలకు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం సహా వారి తక్కువ ఒత్తిడితో ఉన్న సహచరులు, పోలిస్తే 40 శాతం గుండె వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని.
$config[code] not foundమీరు చాలా చిన్న వ్యాపార యజమానులను కలిగి ఉండాలనే డిమాండ్ ఉద్యోగం ఉంటే, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ పని వలన కలిగే హృదయ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి మీ ఉత్తమ ఆసక్తి ఉంది.
పని వద్ద గుండె సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలు తగ్గించడానికి మార్గాలు
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, మీ పని యొక్క డిమాండ్లను బట్టి మీ ఆరోగ్యం బాధపడకూడదు. CDC పని-సంబంధ ఒత్తిడికి సంబంధించిన ప్రమాదాలను తెలియజేస్తుంది మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను హృదయ సమస్యల ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సిఫార్సు చేస్తుంది:
1. స్మోకింగ్ ఆపు
గుండె వ్యాధి మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ నివారించడానికి CDC గుర్తించే అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గాలలో ధూమపానం కాదు. ధూమపానం విడిచిపెట్టి, ఇతర రకాల పొగాకులను హృదయ సమస్యలను నివారించుటకు ఉపయోగిస్తారు.
మద్యం ఉపయోగం పరిమితం
అధికమైన మద్యపానం మీ హృదయానికి మరియు ఉత్పాదకతకు చెడ్డది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కట్ లేదా పరిమితం.
ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
మీ ఆహారంలో చాలా ఎక్కువ ఉప్పు (సోడియం) అధిక రక్త పోటును కలిగిస్తుంది, ఇది గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం.
4. పరిమాణ షుగర్ తీసుకోవడం
అదేవిధంగా, మీ ఆహారంలో చాలా చక్కెర మీకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది. గుండె జబ్బులను నిరోధించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం.
కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పరిమితం
కొలెస్ట్రాల్, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు క్రొవ్వు పదార్ధాలలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల గుండె సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను నివారించడానికి మరియు గుండె సమస్యలను నివారించడానికి బదులుగా ఫైబర్లో అధికమైన ఆహార పదార్ధాలు తినండి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి
నిద్ర లేకపోవడం ప్రజలు కొన్నిసార్లు అధిక బరువు మారింది మరియు పని వద్ద అన్ని సమయం అలసటతో మరియు cranky ఫీలింగ్ ముగుస్తుంది కారణం. మీరు తగినంత నిద్ర పోతే, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన తినడం ఎంపికలు లేదా వ్యాయామం కోసం చాలా అలసటతో లుక్ కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీ వ్యూహాలలో ఒకటి ప్రతి రాత్రికి తగినంత నిద్రపోతుందని నిర్ధారించుకోండి, కనీసం 6 నుండి 9 గంటలు షెట్టికి కనీసం.
7. భౌతికంగా యాక్టివ్ ఉండండి
జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం అనేది ఊబకాయం, గుండె జబ్బులను నిరోధించడం మరియు ఉత్పాదకత మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే కేంద్రంగా గుర్తించబడిన మరో అంశం.
చాలామంది అమెరికన్లు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలలో రెండు లేదా మూడులలో పాల్గొంటారని CDC పేర్కొంది, కానీ ఏడు మంది మాత్రమే చేస్తారు. పనిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు మరియు మీ బృందం అన్ని ఏడు అలవాట్లను స్వీకరించడం చాలా ముఖ్యం.
పని వద్ద ఒక ఆరోగ్యకరమైన హార్ట్ కోసం మరిన్ని చిట్కాలు
పామ్ స్ప్రింగ్స్, CA, మెడికల్ వినూత్నకారుడు మరియు గాండ్రైండ్ MD వెనుక ఉన్న మనసులో ఉన్న డాక్టర్ స్టీవెన్ గాండ్రైర్, మీ పని దినానికి హానికరమైన నుండి ఆరోగ్యానికి అప్గ్రేడ్ చేయడానికి అదనపు చిట్కాలను అందిస్తుంది. ఆహారపదార్ధాల నుండి మీరు కంప్యూటర్ తెరపై ఎంతకాలం తడుతున్నారో మీరు తినడానికి, అతని చిట్కాలు పని వద్ద ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను అందిస్తాయి.
డాక్టర్ గుండే యొక్క చిట్కాలను ఈ చక్కగా ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ క్రింద చూడండి.
చిత్రం: Dr.Gundy
1
