చిన్న వ్యాపార యజమానులు చాలా కూర్చుని వారి పని రోజులు గడుపుతారు. ఇది ఆధునిక పని వాతావరణం యొక్క వాస్తవికత.
అంటే రోజుకు ఒక వారం, వారం తర్వాత వారం, డెస్క్ వెనుక, కొన్ని క్యూబిక్ లేదా మీ హోమ్ కార్యాలయంలో ఒక కంప్యూటర్లో వేటాడేవారు.
$config[code] not foundబాగా, మీ ఆఫీసు కుర్చీ లో ఆ గంటలు - అది ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నా - మీ శరీరంలో ఒక టోల్ తీసుకుంటున్నట్లు. మీరు చాలా శారీరక శ్రమ లేకుండా చాలా గంటలు లాగిన్ చేస్తే, మీ శరీరం బహుశా ఇప్పటికే బాధపడుతోంది.
క్రాస్ ఫిట్ దక్షిణ బ్రూక్లిన్ బోధకుడు క్రిస్టియన్ ఫాక్స్ మీ డెస్క్ వద్ద సరిగ్గా చేయగల 4 నిముషాల వ్యాయామాలను కనుగొన్నాడు. ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచటానికి మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన కండరాలను విస్తరించడం.
ప్రారంభించడానికి, మీకు కొద్దిగా స్థలం అవసరం. మీరు 10 సెకనుల మిగిలిన 10 సెకనుల ఉదర స్క్వాట్లను అనుసరించి మంచి కార్డియో వ్యాయామం పొందుతారు. ఆ తరువాత, పుష్-అప్స్ యొక్క 20 సెకన్లు మిగిలిన 10 సెకనుల తరువాత చేయండి.
పూర్తి నాలుగు నిమిషాల్లో పొందడానికి, దశలను మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
కూర్చున్న కార్మికులు తరచూ ఇదే విధమైన వ్యాధితో బాధపడుతున్నారని ఫాక్స్ అంటున్నారు. అతను వ్యాపారం ఇన్సైడర్కు ఇలా చెప్పాడు:
"రోజంతా కూర్చుని ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు పండ్లు చాలా గట్టిగా ఉంటాయి."
ఆ పండ్లు విప్పు సహాయం మీ డెస్క్ వద్ద కుడి చేయవచ్చు అనేక సాగుతుంది ఉన్నాయి. ఇది మీరు చవిచూసిన కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత మంచి చల్లని-స్థాయి కాలానికి కూడా పనిచేస్తుంది.
హిప్ యొక్క మంచి భ్రమణ కధనాన్ని పొందడానికి, మీ వెనుకవైపు నేరుగా మీ ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చోండి. వ్యతిరేక మోకాలికి ఒక చీలమండ పెంచండి మరియు ఇతర మోకాలికి డౌన్ నొక్కండి. ఫాక్స్ ఈ కధనాన్ని ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాల పాటు పట్టి ఉంచాలని చెబుతుంది, అప్పుడు వైపులా మారండి.
హిప్ ముందు కండరాలు సాగించడం కోసం, మీ కుర్చీ ముందు మైదానంలో ఒక మోకాలు డౌన్ ఉంచండి. అప్పుడు మీ పాదాలను మీ కుర్చీలో కూర్చుని వరకు మీ దూడను మరియు పైకి విస్తరించండి.
మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో బ్యాలెన్స్తో మీ ఇతర పాదం నేలమీద నాటాలి.
మీ వెనుక వరుస మరియు పొడవైన పొడవు ఉంచడం. ఇది ముందు హిప్ కండరాలను విస్తరించాలి. భుజాలను మార్చుకునేందుకు మరియు పునరావృతమవడానికి ముందు ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిముషాల కోసం దీనిని పట్టుకోండి.
ఈ వ్యాయామం ఏ ఇతర వ్యాయామం కోసం షెడ్యూల్ సమయం దొరకలేదా ఏ బిజీగా వ్యక్తి కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. ఫాక్స్ ఇలా వివరిస్తుంది:
"దాని ప్రయోజనం అది చిన్నది మరియు తీవ్రమైనది. సో మీరు చాలా తక్కువ సమయం లో పూర్తి చాలా పొందుటకు. "
ఇమేజ్: బిజినెస్ ఇన్సైడర్ వీడియో స్టిల్
5 వ్యాఖ్యలు ▼
