సగటు చిన్న వ్యాపార యజమాని కోసం, పని వద్ద ఎక్కువ గంటలు డెస్క్ వద్ద ఎక్కువ గంటలు అర్థం, అది అస్థిరముగా సమయం వరకు, పైగా వేటాడేవారు, అప్పుడు మీ వే హోమ్ న సాగిన ప్రయత్నించండి.
వైద్య సంఘం ఒక హృదయ వ్యాయామాలను అరగంట కొరకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు సిఫార్సు చేస్తోంది. కానీ కృషి చేసిన రోజు తర్వాత వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి సమయం లేదా అభిరుచి ఉన్న వ్యక్తి ఎవరు? మరియు ఇక్కడ చదివే జిమ్ సభ్యత్వం కోసం సంవత్సరానికి డబ్బు వెచ్చించాడని, కేవలం రెండుసార్లు వెళ్లి, ఆపై నిష్క్రమించాలి? మరియు ఎవరు మూలలో ఒక బట్టలు రాక్ వంటి పనిచేస్తున్న ఖరీదైన వ్యాయామం పరికరాలు కలిగి?
$config[code] not foundసరే, రక్తం పంపింగ్ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు నిజంగా కృషి చేయాలి, కానీ U.K. లోని లీడ్స్ విశ్వవిద్యాలయం ఇటీవల జరిపిన అధ్యయనంలో ఇది నిరుత్సాహకరమైన ప్రవర్తన యొక్క సమయాలను ఎదుర్కొనేందుకు సరిపోదు అని కనుగొంది.ఈ అధ్యయనంలో కూడా కదులుతున్న కండరాల కొంచెం దగ్గరగా ఉన్న స్థిరమైన కదలిక, డయాబెటీస్ మరియు జీవక్రియ యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది.
"వ్యాయామం" డెస్క్ వ్యాయామాలు
1. కదులుట
కదులుతున్న అలవాటును కష్టతరం చేయడం కష్టం. కానీ మీ మోకాలి లేదా మోచేయిని మీరు ఆలోచించినప్పుడు మీరు జోక్ చేసుకోవచ్చు లేదా జోక్ చేయవచ్చు. మీరు చేస్తున్న దానితో సరిపోయేలా చేయండి. మీరు ఫోన్లో మాట్లాడేటప్పుడు లేదా స్ప్రెడ్షీట్లను చదివేటప్పుడు మీరు చేయగల అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
2. TMJ వ్యాయామం
ఉద్యోగ ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అధ్వాన్నమైన విషయాలు TMJ, లేదా దవడ నొప్పి, దేవాలయాలు, మెడ వెనుక మరియు చెవులకు వెళ్ళే విధంగా పనిచేస్తాయి. మీ దవడ కత్తిరించడం గమనించినప్పుడు, తాత్కాలికంగా బిగుతు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ దవడ పని రోజువారీ చాలా మంచి సహాయం చేస్తుంది. మీ దవడ వైపు నుండి వైపుకు, ఎడమ నుండి కుడికి, ఆరు సార్లు తరలించండి. మరియు మీ పని రోజు అంతటా ఈ అనేక సార్లు పునరావృతం.
బ్రూక్సిజం వ్యాయామం
బ్రూక్సిజం, లేదా పళ్ళు గ్రౌండింగ్, TMJ ఒక లక్షణం ఉంటుంది. ఇది బాధాకరమైనది, అపసవ్య మరియు నిరంతర అసౌకర్యం సృష్టిస్తుంది. మీ దంతాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ దవడ పైభాగానికి ముందు మీ దవడ ముందుకు పడుతుండగా, మీ దవడను ముందుకు నెట్టండి. ఈ స్థానాన్ని నాలుగు సెకన్లపాటు పట్టుకొని విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీ పని దినం మొత్తం ఈ ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. యాక్టివ్ ఆర్మ్ సాగుతుంది
మీ తలకు పైన చేరుకోండి మరియు మీ చేతులను కనీసం 10 సెకన్లు (దిగువ చిత్రంలో) పైకి ఎక్కడానికి పైకి చేరుకుంటారు. తరువాత, మీ కుడి చేయి అధికం, తరువాత ఎడమకు కత్తిరించండి.
5. భుజం మరియు మెడ సాగుతుంది
మీ మొండెం కుడివైపుకు తిరిగినప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు ఆపై మీ తలను ఎడమవైపుకు తిరగండి. ఐదు సెకన్ల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.
6. వర్క్అవుట్ వెనుకకు
తక్కువ తిరిగి నొప్పి రోజు చాలా సెట్ ఒక క్లాసిక్ వైపు ప్రభావం. కాబట్టి నేరుగా కూర్చుని. మీ భుజాలు వాటిని ఎత్తండి, వారితో మీ చెవులు తాకేలా ప్రయత్నిస్తాయి. ఐదు సెకన్ల పాటు హోల్డ్ చేసి, మీ తలలను నేరుగా పట్టుకుని మీ భుజాలను క్రిందికి నెట్టండి. ఐదు సెకన్లు పట్టుకొని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
7. వాల్ సిట్స్
మీ ఆఫీసు యొక్క గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని ఉంచండి (లేదా నిశ్శబ్ద హాలులో, మెట్ల వరుస లేదా సమావేశ గదికి వెళ్లండి). మీ మోకాళ్లపైకి వంగండి మరియు గోడపై వేలాడండి, దానిపై మీ బ్యాక్ అప్ ఉంచుతుంది. ఒకసారి మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఒక "కూర్చుని" స్థానానికి చేరుకున్నాను, 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీరు ఈ విషయంలో మంచిదైనట్లయితే, ఒక కాలిని మరొకదానిని దాటి, 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ఒక గీతని వదలివేయండి.
8. కూర్చున్న సైకిల్ పెడల్
ఆ ABS పని. కూర్చున్నప్పుడు, మీ కుర్చీ అంచుకు వెళ్లండి. చేతిపై పట్టుకోండి మరియు మీ ఛాతీకి ప్రతి మోకాలిని తీసుకురావడం మొదలుపెట్టి, ఒక సైకిల్ మీద నడుస్తున్నట్టు నటిస్తున్నట్లు. మృదువైన పెడలింగ్ ను స్థిరమైన వేగంతో దృష్టి పెట్టండి.
9. స్పైడర్ పుష్-అప్స్
రొటీన్ ను "పుష్-అప్స్ చేసే అద్దం మీద" స్పైడర్ ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు అరచేతులతో కలిసి వేయండి. అప్పుడు మీ చేతివేళ్లు తాకినప్పుడు మీ చేతులను మీరిన పక్కన పెట్టి, పరస్పరం దూరం చేయవచ్చు. మళ్లీ మీ చేతులను తిరిగి తీసుకురండి, ఆపై మళ్లీ దూరంగా ఉండండి. ఈ 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
10. అది అప్ షేక్
మీరు వాటిని కొట్టుకుని, తువ్వాళ్లను కలిగి లేనట్లు మీ చేతులను కదల్చండి. ఒక నిమిషం లేదా ప్రతి గంటకు దీన్ని చేయండి.
11. మణికట్టు సాగుతుంది
అరచేతిని ఎదుర్కొన్న చేతులతో నేరుగా మీ చేతిని ఒక చేతికి లాగండి. మీ మరోవైపు చేరుకోండి మరియు నేరుగా మణికట్టు వద్ద చేతికి లాగండి (వ్యాసం పైన చిత్రీకరించబడింది). 20 సెకన్లు పట్టుకోండి. ఇతర చేతితో పునరావృతం చేయండి. ప్రతి చేతికి 3 సార్లు చేయండి.
12. బట్ క్రంచెస్
మీరు కూర్చున్నప్పుడు గ్లూటస్ మాగ్జిమస్ యొక్క పునరావృత కదలిక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా పూర్తయింది, మీరు ఒక అంగుళం లేదా పైకి లేచినట్లు మీరు భావిస్తారు. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.
13. కాఫ్ సాగుతుంది
మీ కుర్చీని వెనక్కి లాగి, మీ కాళ్లను మీ ముందు ఉంచాలి. సూటిగా మీ కాలి వేళ్ళను చూపించి, మీ మోకాళ్లపైకి లాగండి. అప్పుడు మీ నుండి వారిని దూరంగా ఉంచండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
14. డీప్ మోకాలు బెండ్స్
మీ కుర్చీని మీ డెస్క్ బంపింగ్ చేయకుండా ఉంచడానికి కొంచెం వెనుకకు నెట్టండి. కొంచెం నిలబడి మీ సీటు పైన కొన్ని అంగుళాలు మీరే పట్టుకోండి. అక్కడ ఉండండి మరియు స్థానం 5 సెకన్లు పట్టుకొని, వెనుకకు కూర్చోండి. ఈ 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
15. జంపింగ్ జాక్స్
మీ తరువాతి విరామంలో, మీ హృదయ స్పందన రేటును పొందండి మరియు అది సాధ్యమైతే ఒక నిమిషం జాక్లను జంపింగ్ చేయండి. ఇంకొక ఐచ్చికం నిమిషానికి మీ డెస్క్ వద్ద స్థానంలో అమలవుతుంది. మరియు అప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఒక నిమిషం తాడు దూకడం నటిస్తున్న ఉంది.
16. షాడో బాక్సింగ్
ఒక ఖాళీ సమావేశ గది, బాత్రూమ్ లేదా విరామం గదికి వెళ్లి షాడో బాక్సింగ్ను 5 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి, గాలిలో యాదృచ్ఛికంగా గుద్దటం చేయండి. ఇది కూడా ఒక గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి కావచ్చు.
17. విండ్మిల్స్
విండ్మిల్స్ చేయడానికి ఒక సమావేశ గది మంచి ప్రదేశం. ముందుకు వెనుకకు మరియు ముందుకు మీ చేతులు మూవింగ్ మీ గుండె రేటు అలాగే నడుస్తున్న చేస్తుంది. ఇది కూడా మీ భుజం బ్లేడ్ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు పనిచేస్తుంది. మీ చేతులు రెండు మరియు మీ చేతిని పట్టుకొని, మీ శరీరం నుండి బయటికి (మీ ఎడమ వైపు మరియు కుడికి ఎదురుగా ఉంటుంది). మీ చేతులను తీసుకురండి మరియు మీ శరీరం యొక్క ఎడమ మరియు కుడి వైపున ఉన్న పెద్ద సర్కిల్లను ప్రారంభించండి, తలపై మరియు డౌన్ మోకాలు వరకు.
చివరగా, మీ రోజులోని ప్రతి భాగంలోకి ఉద్యమం పని చేస్తుంది. తలుపు నుండి దూరపు పార్కింగ్ స్థలాన్ని ఎన్నుకోవడమే ఇది. లేదా మీరు ఒక రెస్టారెంట్ వద్ద భోజనం ఉంటే, దూరంగా ఒక పార్కింగ్ స్పాట్ ఎంచుకోండి, కానీ దూరం వాకింగ్ లోపల. మీ సహోద్యోగి మూడు cubicles మీ నుండి డౌన్ ఇమెయిల్ మరియు బదులుగా, నడిచి మరియు వ్యక్తి వాటిని మాట్లాడటానికి.
మీరు శక్తివంతంగా అన్నింటినీ చేయగలిగినంత చేయండి - మీ డెస్క్ వద్ద కొద్దిగా పని చేయడానికి అసహనం పొందకండి. మీరు ఎన్నటికీ తెలియదు, అది పట్టుకోవచ్చు మరియు అందరి పని రోజులో ఉత్తేజకరమైన, ఆహ్లాదకరమైన భాగం.
చేతులు , స్ట్రెచ్ , బాక్సింగ్ చిత్రాలు Shutterstock ద్వారా
2 వ్యాఖ్యలు ▼
