భోజనం కోసం కేవలం ఒక గంట (లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ) మధ్యాహ్న భోజన విరామ సమయముతో ఉన్నప్పుడు, మీ భోజన విరామ సమయంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా టీవీ డిన్నర్లను ఎంపిక చేయడం సులభం. రోజు తర్వాత అనారోగ్యకరమైన భోజన రోజులు మీ శక్తి స్థాయి, ఉత్పాదకత మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై వారి టోల్ పట్టవచ్చు, కనుక మీ కార్యాలయపు భోజనం సాధారణ సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేసుకోవడం ముఖ్యం. కానీ మీ భోజనాలు సమయం లేదా మసకగా ఉండాలి అని అర్ధం కాదు - సోమవారం ఉదయం (లేదా ఆదివారం రాత్రులు) మీ రోజువారీ భోజనం రొటీన్ సిద్ధం చేయడానికి కొంచం ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.
$config[code] not foundపని వద్ద మీ ఆహార సరఫరా స్టాక్
టేక్అవుట్ మీద ఆధారపడకుండా నివారించడానికి లేదా రుచిలేని ప్యాక్ lunches తో పడకుండా ఉండటానికి, బాన్ అపెట్టిట్ ఆఫీసు కిచెన్లో (లేదా మీ డెస్క్ డ్రాయర్, గది ఉన్నట్లయితే) కొన్ని ప్రత్యేక అంశాలను ఉంచాలని సూచిస్తుంది. వీటిని నిల్వ ఉంచండి:
- ఆవాలు
- సముద్రపు ఉప్పు
- టోగారశి (బియ్యం బౌల్స్, చారు లేదా veggies కోసం)
- వినెగార్
- ఆలివ్ నూనె
- పెప్పర్ గ్రైండర్
- మార్కోనా ఆల్మాండ్స్
- వేడి సాస్
- వాసా క్రిస్ప్బ్రెడ్
మీరు ఈ ఆహార వస్తువులను కలిగి ఉన్నంతవరకు, మీరు ఒక బ్లాండ్ ఆఫీసు భోజనం గురించి ఆందోళన చెందవలసిన అవసరం లేదు.
ఒక లంచ్ బౌల్ ప్రయత్నించండి
మీరు అన్ని మీ ఆహార సమూహాలను నొక్కడం మరియు రుచితో పంచే ప్రయత్నం చేస్తే, ప్రతిదీ సాధారణంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచుతూ, భోజన గిన్నెను పరిగణించండి. ఆకుకూరలు, veggies, ప్రోటీన్లు, కాయలు మరియు మూలికలు ఒక గిన్నె, మీరు పూర్తి ఉంచడానికి రూపకల్పన మరియు ప్రేప్ సమయంలో మీ ఉదయం లేదా భోజనం బ్రేక్ చాలా త్యాగం లేకుండా దృష్టి. దీనిని కింది విధంగా ఏర్పాటు చేయండి:
- బేస్: తృణధాన్యాలు (క్వినో లేదా గోధుమ బియ్యం వంటివి) మరియు / లేదా ఆకుకూరలు (కాలే లేదా బచ్చలి కూర వంటివి) మరియు బహుశా కొన్ని డ్రెస్సింగ్.
- ప్రోటీన్: గుడ్లు, చిక్పీస్ లేదా మాంసాలు మీ భోజనం బౌల్ ఘన మరియు నింపి ఉంచడానికి ఎంపిక చేసుకోండి.
- కలపండి-ఇన్లు: అక్కడ నుండి, వెర్రి మరియు అనుకూలత పొందండి. చెర్రీ టమోటాలు, పిటా క్రిస్ప్స్ మరియు ఫెటా చీజ్, లేదా విత్తనాలు, మూలికలు మరియు గవదబిళ్ళతో ప్రయత్నించండి - మీరు కోరికతో ఉన్న రుచులను తెస్తుంది ఏదైనా.
వీడియో ది డే
సాప్లింగ్ ద్వారా మీకు తీసుకువచ్చారుకొన్ని ప్రిపరేషన్ సమయం బయట పెట్టండి
లెట్ యొక్క వాస్తవిక ఉండాలి: మీరు పని వద్ద మీ భోజన విరామాలు విషయాలపై ఆరోగ్యకరమైన ఉంచాలని వెళుతున్న ఉంటే Health.com, పాయింట్లు ముందు, అది ముందుగానే మీ భోజనం సిద్ధం సమయం అర్థం. ఇది భోజనం తయారీ సమయం విషయానికి వస్తే, మీరు సాధారణంగా ఎంచుకోవడానికి మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి: వారాంతంలో, ప్రతి సాయంత్రం లేదా ప్రతి ఉదయం. మీరు సమయ కేటాయింపు మీకు ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది (లేదా కొంతమంది ప్రయత్నించండి మరియు మీ షెడ్యూల్తో సరిగ్గా సరిపోయేటట్లు చూడండి), మరియు ఇది మీ రోజువారీ (లేదా వారంవారీ) సాధారణ భాగంగా చేస్తుంది.
సాధ్యమైనంత మీ భోజనం తయారీ సమయం వేగవంతం చేయడానికి, మీ మిగిలిపోయిన అంశాలతో ప్రయోజనాన్ని పొందండి. ఉదాహరణకు, గత రాత్రి కాసేరోల్లో ఒక టోర్టిల్లా చేర్చండి మరియు మీరు ఒక తిన్నాను లేదా ఫ్రిజ్ నుండి కొన్ని వండిన పాస్తాను పట్టుకోండి మరియు పాస్తా సలాడ్ గా మార్చండి.
టూ మీ మెంటల్ హెల్త్ గుర్తుంచుకోండి
ఒక నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం బ్రేక్ మీ శరీరం పాటు మీ మనస్సు nourishes. మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా తినడం ప్రయత్నించండి - ఇది మీ పని ప్రదేశాల నుండి మీ సడలింపు మచ్చలను వేరుచేయడానికి ఆరోగ్యకరమైనది, ఇంకా మీ డెస్క్ వద్ద తినడం తరచుగా మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది, లేదా మీరు ముందుగా పని చేసిన రోజు కంటే ముందుగా బర్నింగ్ చేయవచ్చు. అలాగే మీరే చికిత్స చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరచడానికి మీ ప్యాక్ భోజనంతో ఒక ట్రీట్ని చేర్చండి (మరియు మునిగిపోయే సంభావ్య కోరిక). మీకు మీరే ఒక సిట్-డౌన్ భోజనం కోసం బయటకు వెళ్ళడానికి అనుమతి ఉన్నప్పుడు మీరే freebie రోజు ఇవ్వండి. వశ్యత కీ.
చేతి మీద ప్రాథమిక వంటకాలను ఉంచండి
ఆసక్తికరమైన వంటకాల యొక్క భ్రమణాన్ని నిర్వహించడం మరియు ప్రతిసారి వాటిని ప్రతిసారి మార్చడం ద్వారా మీ భోజనాలను పునరావృతమయ్యేలా ఉంచండి. బాగా అలవాట్లు కార్యాలయ-స్నేహపూరిత భోజనాల దీర్ఘ జాబితాను అందిస్తుంది, అందుచే మీ రెసిపీ రొటేషన్ తాజాగా ఉంచడానికి క్రింది వాటిలో కొన్నింటిని ఎంచుకోవచ్చు:
- వేగన్ బుద్ధ బౌల్: స్వీట్ బంగాళదుంపలు, చిక్పీస్, అవోకాడో మరియు తహిని డ్రెస్సింగ్ ప్రోటీన్-రిచ్ మరియు రుచికరమైన భోజనం గిన్నె కోసం తయారుచేస్తాయి.
- అవోకాడో మరియు తెలుపు బీన్ చుట్టు: వైట్ బీన్స్, అవోకాడో, పదునైన చెడ్డర్, ఉల్లిపాయ మరియు slaw ఒక ఉప్పగా, ఉత్తేజకరమైన ర్యాప్ కోసం తయారు. ఒక అదనపు కిక్ కోసం గ్రౌండ్ chipotle మిరియాలు మరియు కొన్ని సైడర్ వెనీగర్ జోడించండి.
- కాలీఫ్లవర్ సూప్: స్మోక్డ్ గౌడ, మిరపకాయ మరియు క్రంచీ క్రోటన్లు అది నింపి మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంచుతాయి.
- గ్రీన్ కూర కూరగాయల సూప్: ఒక థాయ్ ట్విస్ట్ కోసం, veggies మరియు పాస్తా పైగా వేడి కూర-రుచి రసం పోయాలి మరియు కొన్ని crunchy కూరగాయలు జోడించండి. కొన్ని అదనపు ప్రోటీన్ కోసం కొన్ని చికెన్, రొయ్యలు లేదా టోఫుతో కలపండి.
- టమోటా మరియు ప్రొమోలోన్ శాండ్విచ్: రొట్టె, టమోటో, కరిగిన ప్రొమోలోన్ మరియు టార్రాగాన్-వెల్లుల్లి మాయోలతో దీనిని సాధారణంగా ఉంచండి.
