ఒక పరీక్షలో ఉత్తీర్ణమయ్యే ఒక ఫోన్ నంబర్ లేదా కేవలం తగినంత సమాచారాన్ని ప్రజలు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, వారు వారి స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకాన్ని పొందుతారు. ఈ జ్ఞాపకాలు కొన్ని నిమిషాలు లేదా కొన్ని సెకన్ల వరకు ఉంటాయి.మరోవైపు, మీ చిన్ననాటి మరియు వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని సంవత్సరాలుగా గుర్తించడం దీర్ఘకాల జ్ఞాపకార్థాన్ని ఉపయోగించుకుంటుంది. చాలామంది ప్రజలు మరచిపోతున్నారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించారు, కాని చెడు జ్ఞాపకాలను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాల జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడానికి గరిష్టకాలంలో వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించడం అవసరం.
$config[code] not foundఒక పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్న టెక్స్ట్ అండర్లైన్ లేదా హైలైట్ చేయండి. అలా చేయడ 0 మీరు చదివే ప్రా 0 త 0 లో ఎక్కువ భాగ 0 గా ఉ 0 టు 0 ది, మీరు చదివిన వాటిని నిలుపుకునే అవకాశ 0 పెరుగుతు 0 ది.
గట్టిగా చదవడం మరియు కీ సమాచారం పునరావృత చేయడం ద్వారా శ్రవణ మరియు దృశ్య భావాలను రెండింటిలో పాల్గొనండి. ప్రెజెంటేషన్ను వినండి, లేదా ఒక ఆడియో రికార్డింగ్ - లేదా సూచనా వీడియోను చూస్తున్నప్పుడు గమనికలను తీసుకోండి. ఈ పనులను చేయడం మీ మెమోరీలో సమాచారాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ స్వల్పకాలిక మెమరీ నుండి మీ దీర్ఘ-కాల జ్ఞాపకాలకు సమాచారాన్ని తరలించడానికి మెమరీ సహాయాలను ఉపయోగించండి. ఫ్లాష్కార్డులు, డ్రాయింగ్లు, చిత్రాలు మరియు ఇతర విజువల్స్ మెమరీ పెంచేవారుగా ఉపయోగపడతాయి.
మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్న విషయాలను గుర్తుచేసుకోవటానికి జ్ఞాపకశక్తి పద్ధతులను అమలు చేయండి. ఈ పద్ధతులు పదం అసోసియేషన్ గేమ్స్, ఆక్స్ట్రాస్టిక్స్, రైమ్స్, ఎక్రోనింస్, సూింగ్స్, పాటలు, కవిత్వం మరియు పదబంధాలను ఉపయోగిస్తాయి. జ్ఞాపకార్థం యొక్క ఒక సాధారణ ఉదాహరణ డేలైట్లైట్ సేవింగ్ టైమ్ కోసం గడియారాలను ఎలా సెట్ చేయాలనే విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోవడానికి "స్ప్రింగ్ ఫార్వర్డ్, ఫాల్ ఫాక్" అనే పదబంధాన్ని ఉపయోగిస్తారు.
మీ మెదడు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నీటిని తాగడానికి అవసరమైన ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి. ఇటువంటి ఆహారాలు ప్రోటీన్, కూరగాయలు, ఫైబర్, గ్రీన్ టీ మరియు కాయలు, గుడ్లు మరియు సోయాబీన్స్ వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వులు. కొవ్వు లేదా చక్కెరలో ఎక్కువైన ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు. రోజువారీ ఒక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి మీరు అవసరం పోషకాలు పొందడానికి నిర్ధారించడానికి. ఆరోగ్యకరమైన మెదడు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలను పెంచుతుంది.
ఆక్సిజన్ తో మీ మెదడు సరఫరా చేయడానికి రోజువారీ వ్యాయామం అవసరం. దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన మెదడు యొక్క సామర్ధ్యాన్ని ఆక్సిజన్ ప్రభావితం చేస్తుంది.
ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్ర. నిద్ర లేమి ఏకాగ్రత కోల్పోవటానికి కారణమవుతుంది మరియు మీ మెదడు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే వేగాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీరు మీ జ్ఞాపకాలను యాక్సెస్ చేసే విధంగా స్లీప్ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలను చేయడానికి అవసరమైన ఆ సంఘాలను బలపరుస్తుంది.
