తయారీ ఉద్యోగులు తరచుగా వారి పాదాలకు నిలబడి ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తారు. చాలామంది ఒక స్వింగ్ షిఫ్ట్ లేదా ఒక భ్రమణ షెడ్యూల్ను పని చేస్తారు, మరియు వారి పని గంటలు ప్రతి వారం మార్చవచ్చు. ఒక సవాలు తయారీ పని వాతావరణంలో వృద్ధి చెందడానికి, మీ శారీరక మరియు మానసిక అవసరాలు తీర్చటానికి మార్గాలను ప్లాన్ చేయండి. తగినంత నిద్ర పొందండి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించండి మరియు మీ అడుగుల శ్రద్ధ వహించడానికి.
ఆ ZZZ యొక్క కాచింగ్
మీరు స్వింగ్ లేదా రాత్రిపూట గంటల పని చేస్తే, మీ నిద్ర సమయం షెడ్యూల్ మరియు షెడ్యూల్ అంటుకుని. పని సమయం పనులు చేయకుండా లేదా స్నేహితులతో కలుసుకోవడం నుండి మీ సమయాన్ని గడపడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. మీ రోజులు ఈ కార్యకలాపాలు సేవ్ మరియు నిద్ర ద్వారా రీఛార్జింగ్ ఈ సమయం ఖర్చు. మీ షెడ్యూల్ నిద్రకు ముందు కెఫీన్ మరియు వ్యాయామం మానుకోండి, మరియు మీ నిద్ర అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ బెడ్ రూమ్ ఏర్పాటు. ఉదాహరణకు, విండోస్లోకి ప్రవేశించకుండా సూర్యరశ్మిని నిరోధించడానికి చీకటి, కాంతి నిరోధక కర్టన్లు ఆగిపోతాయి. మీ ఫోన్ మరియు టెలివిజన్ను ఆపివేయండి మరియు మీరు వాటిని ఓదార్పు పొందినట్లయితే సంగీతం సంగీతం లేదా స్వభావం ధ్వనులు ఆడండి.
స్టాలినా కోసం తినడం
సులభంగా పొందడానికి జంక్ ఫుడ్ మీద ఆధారపడి కాకుండా, మీ పని షిఫ్ట్ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి. సమతుల్య భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి మరియు మీతో పనిచేయడానికి సింగిల్ సర్వైవల్-పరిమాణ ప్యాకేజీలను సృష్టించండి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం భౌతిక పని మరియు చివరి గంటలలో మీ శక్తిని కాపాడుతుంది.
వీడియో ది డే
సాప్లింగ్ ద్వారా మీకు తీసుకువచ్చారునకిలీ సూర్యకాంతి
మీ షిఫ్ట్ కోసం నిద్రిస్తున్నట్లుగా మీ శరీరాన్ని మోసపూరితం చేయడానికి కాంతిని ఉపయోగించండి, మీరు సాధారణంగా చీకటిలో పనిచేయాలని అనుకుంటే. మీ అలారం వెళ్లినప్పుడు మీ పడకగదిలో లైట్లు ఆన్ చేయండి. కాంతి మీ దృష్టిలో రెటినాల ద్వారా ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది, అది మేల్కొని మరియు హెచ్చరిక సమయం. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు పగటి వెలుపల ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, ఇంటికి వచ్చినప్పుడు నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయటానికి కృష్ణ అద్దాలు ధరిస్తారు.
మీ కాళ్ళ మీద
అనేక గంటలు మీ పాదాలకు కావాల్సిన పని కోసం సహాయక ఇన్సుల్స్తో సౌకర్యవంతమైన బూట్ల బూట్లు పెట్టుకోండి. దీర్ఘకాలం పాటు నిలబడి మీ తుంటి, మోకాలు, చీలమండలు మరియు అడుగుల మీద ఒత్తిడి పెడుతుంది. మీ అడుగుల ఒత్తిడి లేకుండా సరిపోయేంత విస్తృతంగా ఉన్న బూట్లు ఎంచుకోండి. Insoles షాక్ శోషించే అని ధృవీకరించండి. మీ శరీరం యొక్క మిగిలిన భాగంలో మద్దతునివ్వడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం కోసం అదనపు ఇన్సుల్స్ కొనుగోలు చేయండి.
