ఇయర్స్ కోసం నైట్ షిఫ్ట్ వర్కింగ్ తర్వాత సాధారణ షెడ్యూల్ను సర్దుబాటు ఎలా

ఇప్పుడు మీ రాత్రులు మీ రోజులు లేవు, మీరు మంచి ఆరోగ్యానికి, మరింత సామాజిక పరస్పర మరియు సాధారణ గంటలలో నిద్రపోయేలా చూడవచ్చు. రాత్రి షిఫ్ట్ పని యొక్క సంవత్సరాలలో, మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయలు తలక్రిందులుగా చెయ్యబడ్డాయి, మరియు వాటిని సరిగ్గా మళ్లీ సెట్ చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. రాత్రి వేళలా పని చేయడ 0 కష్ట 0 గా ఉ 0 టు 0 దని మీకు అనిపిస్తు 0 డగా, ఒక కొత్త, సమానమైన కఠినమైన సాధారణ 0 ఇప్పుడు మీకు సహాయపడుతు 0 ది.

$config[code] not found

కొన్ని రోజులు తీయండి

సాధ్యమైతే, కొత్త షెడ్యూల్కు సర్దుబాటు చేయడానికి కొన్ని అదనపు రోజులు అడగండి. ఈ సమయంలో, మీకు కావలసినంత నిద్ర, కానీ కూడా కొన్ని వ్యాయామం పొందండి. పొరుగు చుట్టూ ఒక నడక లేదా పరుగు లేదా చక్రం కోసం వెళ్ళండి. రాత్రి షిఫ్ట్లో ఆ సంవత్సరాలు నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్రాభివృద్ధికి దారితీయవచ్చు. వ్యాయామం మీరు నిద్ర మరియు ఎక్కువ నిద్రిస్తుందని సహాయం చేస్తుంది. మీ రోజుల్లో, ఉదయం నిద్రపోయే ప్రయత్నం చేసి, రాత్రికి మంచం వేయండి. మంచం ముందు ఒక గంట ఏ ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆఫ్ తిరగండి, మరియు మిగిలిన మీ సమయం కోసం మీ శరీరానికి సిగ్నల్ లైట్లు మసకగా.

మీకు స్లీప్ సహాయం

మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఔషధాలకు సహాయం చేయగలిగితే, ఔషధాలకు దూరంగా ఉండటం, దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం టీ లేదా మూలికలు కావచ్చు, అవి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి, కానీ ఇతర ఔషధాలతో వారు కూడా మీరే తీసుకోవడం వలన మీ డాక్టర్ నుండి సిఫార్సులను పొందడం ఉత్తమం. చాలా రోజులు మీ రోజుల్లో రోజుకు తొందరపెట్టిన వాటిని నివారించండి; అది రాత్రికి మేల్కొని ఉంచుతుంది. మీరు కెఫిన్ త్రాగడానికి అలవాటుపడితే, ఉదయం మాత్రమే తాగాలి, లేదా రాత్రికి మేల్కొని మేల్కొని ఉంటారు. రాత్రిలో వెచ్చని స్నానం కూడా మీరు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు.

వీడియో ది డే

సాప్లింగ్ ద్వారా మీకు తీసుకువచ్చారు

మూడు స్క్వేర్ భోజనంలో డిలైట్

మీ తినే షెడ్యూల్ బహుశా సంవత్సరాలలో కూడా వేక్ అయిపోయింది - మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగి సాధారణమైన సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఇది కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ భోజనాన్ని ఒక సాధారణ సమయంలో తినండి. విందు కోసం స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి, లేదా భోజనం కోసం ఒక స్నేహితుడు కలిసే. మీరు "సాధారణ" సమయాల్లో ఆకలి అనుభూతి చెందకపోవచ్చు, కాని మీరు సాధారణ సమయాలలో తినే సమయాన్ని మీ శరీరానికి సర్దుబాటు చేస్తుంది.

ఒక తనిఖీని పొందండి

రాత్రి షిఫ్ట్లో సంవత్సరాల తర్వాత, మీ శరీరం ఎలాంటి విధాలుగా సంభవిస్తుంది. షిఫ్ట్ పని నుండి సాధారణ వ్యాధులు గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ పురోగతులు, రక్తపోటు మరియు ఇతర హృదయ పరిస్థితులు మరియు హార్మోన్ స్థాయిలు మరియు పునరుత్పాదక చర్యలకు మార్పులు. అదృష్టవశాత్తూ మీరు కోసం, మీరు మరింత సాధారణ సాధారణ పొందడానికి వంటి ఆ సమస్యలు కొన్ని పరిష్కరించవచ్చు, కానీ కుడి పాదం మీద మీ కొత్త రొటీన్ ఆఫ్ ప్రారంభించడానికి, సహాయం కోరుకుంటారు ఉత్తమం.